10月第1週定例会

2020/10/06(火) 美☆姿勢ウォーキング定例会


秋本番！日差しは柔らかく空気が爽やか。本日は年に一度のシートを使って行うストレッチ＆筋トレの日です。

①靴の脱ぎ方
② 靴を脱いだら座ってストレッチ(足先→指→付け根→足裏
→ふくらはぎ→太ももと　温めたり、曲げたり、伸ばした
り、揉んだりしていく。
③大の字仰向け：コーチの声に合わせ、足・手・腰・胸・肩・頭・体全体　と力を抜いていく
地面に体がスーと吸い込まれていく感じ。緑の中で空を仰ぎ見ながら大の字になり、目を閉じ体の力を抜くだけで、こんなにもリラックスできるのか。。。っと気を抜いたところで「はい！ゆっくり起き上がります。」と現実にもどる～。。。→猫のポーズ→体幹バランス→腰歩き。
④５６７体操。「ノー！コロナ　５６７体操で、免疫力をアップ
その後水分補給をし、ウォーキング。

今日は言葉より写真で気持ちよさが伝わると思います(^o^)/